Dzień 1 Sobota 16.11
godz 10:00-13:00 – Balance your pelvis – Zrównoważ swoją miednicę: współczesna nauka o neutralności
Ewolucja obręczy miednicy miała kluczowe znaczenie dla naszej zdolności do utrzymania równowagi i poruszania się na dwóch nogach, zapewniając nam adaptacyjne centrum do mediacji między kończynami dolnymi a kręgosłupem.
Ponieważ miednica znajduje się w centrum ciała, rozwijanie „neutralnej” miednicy jest
przedmiotem zainteresowania w wielu wzorcach ruchu od dziesięcioleci.
Koncepcja neutralnej miednicy jest często w dużej mierze niezrozumianą ideą, ponieważ zwykle jest nauczana jako punkt bez ruchu, a nie punkt zrównoważonego ruchu.
Podczas tego warsztatu dowiesz się:
● o badaniach dotyczących neutralnej pozycji miednicy i bólu pleców; zrozumiesz
niuanse, które są niezbędne, jeśli interesuje Cię zdrowie miednicy;
● jak miednica ewoluowała, aby umożliwić dwunożne chodzenie w pozycji
wyprostowanej i jak możemy opracować sekwencje ćwiczeń, aby poprawić funkcję
miednicy podczas chodzenia;
● jakie techniki energii mięśniowej są potrzebne, aby zachęcić do swobody ruchu
miednicy we wszystkich 3 płaszczyznach ruchu;
● głęboko zrozumiesz staw krzyżowo-biodrowy z typowymi objawami bólowymi w
niektórych grupach demograficznych (ciąża, hipermobilność itp.);
● jak ocenić ustawienie miednicy z uwzględnieniem zmienności anatomicznej;
● jaka jest rola dna miednicy w ustawieniu miednicy i jak możemy trenować dno
miednicy, aby lepiej uzupełniało dynamiczną postawę miednicy.
godz 14:00-17:00 – The spiral foot – Spiralna stopa: równoważenie elastyczności i sztywności
Ludzka stopa jest naszym głównym źródłem absorpcji siły, a jednocześnie zapewnia
podstawę niezbędną do bezwysiłkowego i wydajnego jej przenoszenia.
Świadome i celowe ustawienie stopy jest niezbędne do wykonywania rotacji w segmentach powyżej: w nodze, miednicy, kręgosłupie i czaszce.
W wielu scenariuszach optymalizacja wzorców ruchu obręczy miednicznej i kręgosłupa musi być najpierw rozwiązana na poziomie stóp.
Podczas tego warsztatu na żywo nauczysz się:
● spiralnej architektury stopy, która zapewnia zdolność do pełnej pronacji i supinacji;
● łatwo oceniać zdolność stopy do pronacji i supinacji + ćwiczenia dynamiczne, które
zapewniają optymalną organizację stopy i biomechanikę we wszystkich sytuacjach;
● roli powięzi w funkcjonowaniu stopy i jak trenować, aby uzyskać lepszy sprężysty
odrzut w kostce i podstawie stopy, dosłownie poprawiając sprężystość kroku.
● jak rotacje w stopie wpływają na rotacje miednicy i jak uważnie oceniać i trenować tę
relację, aby uzyskać optymalną interakcję „miednica-stopa”.
● Będziesz na bieżąco z najnowszymi badaniami dotyczącymi biegania na przedniej,
środkowej i tylnej części stopy, i które podejście jest najlepsze w oparciu o unikalną
biomechanikę Twojego klienta.
Dzień 2 Niedziela 17.11
godz 10:00-13:00 – Unlock your power back – Odblokuj dolną część pleców: udoskonalenie propriocepcji i koordynacji
Dolna część pleców jest klasycznym przykładem kompromisu w ludzkim ciele. Poświęcenie stabilności na rzecz zmienności ruchu i oddychania.
Ze względu na unikalną strukturę ludzkiego kręgosłupa lędźwiowego, w jego okolicy
specjalistyczna sieć mięśni, kości, powięzi i nerwów zarządza stabilnością i ruchem.
Rozumiejąc funkcjonalną rolę układu mięśniowo-powięziowego dolnej części pleców,
możemy odblokować jej potencjał i odejść od napięcia i dyskomfortu.
Podczas tego warsztatu na żywo:
● nauczysz się ćwiczeń w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej i chodzącej, aby
odblokować dolną część pleców dla swobodniejszego ruchu;
● omówimy temat badań powięzi dolnej części pleców i tego, jak rola sensoryczna
nerwów dolnej części pleców odgrywa kluczową rolę w zrozumieniu i
rekonwalescencji po bólu w tym obszarze;
● wprowadzę Cię w Dermo-Neuro-Modulation (modulacja skóry i nerwów) i jak
stosować określone techniki, aby poruszać, rozciągać i udoskonalać sensoryczne
sprzężenie zwrotne w kręgosłupie;
● jak lepiej koordynować mięśnie dolnej części pleców, aby uzyskać optymalną
kontrolę, wsparcie i ustawienie pleców podczas codziennych ruchów;
● uaktualniimy wiedzę na temat mięśni brzucha i ich roli w stabilizacji kręgosłupa.
godz 14:00-17:00 – Liberate your thoracic spine – Uwolnij swój kręgosłup piersiowy
Kręgosłup piersiowy (środkowa część pleców) może być często zbyt sztywnym obszarem kręgosłupa dla wielu osób, co skutkuje ograniczonym ruchem, zmiennością postawy i utrudnionym oddychaniem. Aby uwolnić kręgosłup piersiowy w celu lepszego wyprostu i rotacji, musimy zrozumieć, w jaki sposób ten obszar kręgosłupa oddziałuje na dolną część pleców, szyję i klatkę piersiową. Odblokowanie środkowej części pleców jest osiągalne, jeśli rozumiesz dynamiczną interakcję między kręgosłupem, żebramiu i klatką piersiową.
Podczas tego warsztatu na żywo nauczysz się:
● technik energii mięśniowej w celu poprawy rotacji i wyprostu klatki piersiowej;
● technik mobilizacji połączenia między żebrami a kręgosłupem piersiowym;
● jak wyczuć subtelne ruchy klatki piersiowej i dać sygnał do lepszego wyprostu
kręgosłupa;
● dokładnie rozumieć spiralny wzór klatki piersiowej i jak zsynchronizować spiralę
żeber ze spiralą miednicy, aby uzyskać łatwiejszy obrót;
● ćwiczeń „uwalniających” przeponę w celu poprawy oddechu i ruchomości klatki
piersiowej.
Koszt warsztatów:
Całość eventu (2dni, 4 warsztaty) – 2600 zł
2 warsztaty – 1400 zł
1 warsztat – 860 zł
Warsztaty będą odbywać się w Łodzi na ulicy Legionów 119, klatka F, drugie piętro.
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki. Napisz do mnie jakie warsztaty Cię interesują a podam Ci kwotę zaliczki.
Kontakt w sprawie zapisów:
magda.pilates@gmail.com, przez Instagram lub Facebooka
